С.-Петербург +7(812) 642-5859 +7(812) 944-4080

Карнеги. Сильнейшие приемы общения: от простого к сложному. 100 отличных упражнений. Книга-тренажерСкачать


Автор: Нарбут А.

Наконец-то я получил ответы на все вопросы, которые возникали у меня,когда я читал книги Дейла Карнеги! Все оказалось так просто, когда вэтой книге разложили все «по полочкам». Я просто открылсвоего любимого автора заново!

Дмитрий Н.,преподаватель

Я – спортсмен, кандидат в мастера спорта, поэтому подход,использованный автором этой книги, оказался близок и понятен мне. Япривык к ежедневным тренировкам и без труда добавил к физическимупражнениям психологические. Тем более что они не требуют никакогоспециального оснащения – я занимаюсь в любое время и в любомудобном для меня месте. Мой разряд общения уже повысился до 3-го, и яне собираюсь останавливаться на достигнутом!

Геннадий К.

Замечательная книга! Просто внимательно читай, последовательновыполняй упражнения – и твои способности к общению повышаютсякак будто сами собой!

Юлия Д., студентка

Я честно пыталась использовать советы Дейла Карнеги при общении слюдьми, но часто сталкивалась с тем, что окружающие реагируют на моеповедение совсем не так, как я ожидаю. Теперь я знаю, в чем дело –эта книга помогла мне прочувствовать все нюансы уроков Карнеги,которые я раньше упускала из виду. Теперь я всегда получаю отокружающих ту реакцию, на которую рассчитываю.

Татьяна Т.,библиотекарь

Беру с собой эту книгу, куда бы я ни направлялся – открываю еев любую свободную минуту и продолжаю тренинг. Это очень удобно!

ЕвгенийАлександрович

Мы с подругой устроили соревнование – кто первым достигнетвершины мастерства общения. Точно выполняли все упражнения и сразу жеприменяли новые знания на практике. Победила дружба – «кфинишу» мы пришли одновременно. А в процессе занятий сдружилисьеще больше и заметно расширили свой круг общения.

Мария К.

Магия, которая порой не срабатывает

Каждый человек, который хоть раз открывал какую-либо из книг ДейлаКарнеги, во время чтения испытывал необыкновенный подъем, словно вего руки попала волшебная палочка.

Простые советы, которые дает Карнеги, действительно подобны волшебнойпалочке, которая способна открыть потайную дверь человеческой души.Человеку кажется, что стоит «вставить ключик в замок» –и дверца откроется сама по себе.

Так, по словам самого Карнеги, и должно быть. Однако жизньпоказывает, что эти магические ключи срабатывают далеко не с каждымчеловеком.

Да, очень многим удается с помощью этих «ключиков»выстраивать отношения с самыми сложными людьми. Но, к сожалению, естьнемало и тех, кого постигло разочарование. Советы Карнеги, стольхорошо и гладко изложенные в книгах, в реальной жизни почему-то неимели никакого действия на других людей. И человек, полагавший, чтоему в руки дали магические ключи от любой человеческой души, вдругобнаруживал, что далеко не всякий человек готов открыть свою душудругому. Даже с помощью этих «магических ключей».

Но это вовсе не значит, что советы Дейла Карнеги плохи или устарели.Они обладают все той же магической силой, которая помогла самомуКарнеги завоевать тысячи сердец. Но «волшебная палочка» –это всего лишь инструмент для установления хороших отношений.

И если этим инструментом пользоваться неправильно, то и результатбудет маловпечатляющий.

Почему же советы Дейла Карнеги иногда не срабатывают?

Главная причина. Потому что эти приемы просто недостаточнопроработаны! И проработать их без методического тренинга довольносложно.

Ведь при всей своей простоте и привычности общение – сложныйпсихический процесс. Чтобы люди действительно поняли друг друга,необходимо, чтобы совпали очень многие факторы, такие как:

• начальный психологический настрой, с которым люди начинаютобщение,

• индивидуальные навыки общения, личный опыт, мировоззрение исубъективное отношение собеседников друг к другу,

• предмет общения, обстоятельства, в которых оно проходит,

• язык невербального общения: поза, жесты, мимика, энергия,исходящая от собеседника.

Это – только самые главные факторы, а существует еще массадругих условий, которые нужно учитывать. Кроме того, необходимоправильно распределять внутреннее внимание между собственными мыслямии потребностями и мыслями и потребностями другого человека.

Таким образом, чтобы общение было плодотворным, нужно в короткиймомент времени выполнять несколько сложных задач: учитывать всеусловия, перечисленные выше, думать о том, какой совет Карнегиприменить в этих условиях, да еще умудриться не потерять нитьразговора…

Хотя мозг человека и считается совершеннее любого компьютера, новыполнить все эти задачи одновременно мы, подобно компьютеру, неможем.

Осознанно не можем! Потому что именно сознательнаячасть мозга неспособна удерживать во внимании несколько вещей в одини тот же момент времени.

Но мы можем возложить эту задачу на подсознание.

Для этого нужно:

• развить свои личностные качества повышенной коммуникативности,

• освоить умение наблюдать за собеседником и проникаться егосостоянием, то есть развить в себе свойства эмпатии,

• научиться концентрироваться на поступающей информации имгновенно обрабатывать ее.

Только после развития всех этих навыков и умений процесс общениябудет происходить автоматически – то есть на подсознательномуровне. Вам не нужно будет концентрироваться на нескольких вещаходновременно, вы будете просто наслаждаться процессом общения, приэтом не беспокоясь о том, что можете понять человека не так или«ляпнуть» что-нибудь не то.

Общение похоже на танец со многими па и сложными акробатическимиэлементами. Этот «танец» нельзя танцевать сходу. Чтобытанцевать его легко, мастерски, играючи, сначала нужно отработатьотдельные движения, начиная с самых простых.

Приемы Дейла Карнеги подобны элементам танца. И так же, как в танце,новичку нельзя начинать со сложных, требующих опыта и мастерства,приемов.

Важно методически правильно освоить приемы Дейла Карнеги. В этомвам поможет тренинг, представленный в этой книге.

Четыре тренинговых блока

Тренинговые упражнения разбиты на четыре блока – мы называли их«разрядами», по аналогии со спортом.

4-й разряд общения: начальный уровень. Развитиеличностных качеств

К первому блоку относятся упражнения четвертого – начального –разряда. Они помогут вам изменить свое отношение к миру, стать болееоткрытым доброжелательным собеседником.

3-й разряд общения: приемы общения, направленныена собеседника

Второй блок, соответствующий третьему разряду, предлагает упражнения,направленные на развитие базовых приемов общения. Этот блок учитпереносить внимание со своего внутреннего «Я» на личностьсобеседника.

2-й разряд общения: дальнейшее развитиеличностных качеств

Третий блок, в котором вы найдете упражнения второго разряда, сноваразвивает личные качества: в процессе занятий вы научитесь менятьсобственные установки в общении.

1-й разряд общения: усложненные приемы общения,направленные на собеседника

В четвертом блоке содержатся упражнения первого разряда. Этоусложненные приемы общения – и они снова направлены насобеседника.

Мастер общения

Пятый блок – «высший пилотаж», разряд,соответствующий мастеру. Это отточка мастерства, доведениекоммуникативных навыков до совершенства.

Методические особенности тренинга

Как вы уже могли догадаться, по ходу тренинга фокус вниманияпостоянно перемещается. В первом и третьем блоке вниманиесконцентрировано на развитии персональных качеств, во втором ичетвертом – на собеседнике и его потребностях.

Такое ритмичное смещение внимания поможет вам не просто освоитьнужные навыки, но и «запустить» правильную программу вподсознание.

Хотим сразу предупредить вас, что разделение на разряды оченьусловно. Оно сделано лишь затем, чтобы человек, занимающийсятренингом, легче ориентировался в приемах и выполнял их осознанно,четко понимая, какой навык он отрабатывает.

Быть может, занимаясь упражнениями одного из блоков, вы поймете, чтоуже давно и с успехом применяете эти навыки в жизни. Что делать вэтом случае? Продолжать заниматься!

Повторяя известный вам навык, вы его не просто совершенствуете. Вытем самым «сдаете на разряд», проверяете свой уровень. Апроверка всегда очень важна. Кроме того, это помогает вам нерастерять умение. Ведь навыки общения требуют постоянного примененияна практике – иначе они атрофируются. Это хорошо известнопсихологам, работающим «переговорщиками» в полиции (люди,вступающие в переговоры с террористами и преступниками). Когда дляних нет работы, они постоянно проводят тренинги, приближенные креальным условиям.

Вам тоже необходимо тренировать навыки общения – в любыхусловиях, в любой ситуации. Помните, что не бывает малозначащегообщения. Перекинуться парой слов с соседом или «обменятьсялюбезностями» с сердитой продавщицей – все это актыобщения, которые должны давать определенный результат. Например,улучшить отношения с соседом или сбить «градус сердитости»у продавщицы.

В этой книге вы найдете упражнения для всех разрядов. Выполнять ихжелательно последовательно, начиная с упражнений самого низкого –четвертого – разряда. Даже если вам кажется, что вы и без тоговладеете описанными приемами – все равно выполните всеупражнения. Тем самым вы не только проверите себя, но и выйдете нановый уровень владения приемом.

Система упражнений этой книги

В этой книге изложена система упражнений, разбитых на блоки. Каждыйблок соответствует одному из разрядов (описание их смотри выше).Упражнения в блоках направлены на отработку приемов общения, данныхДейлом Карнеги в своих трех классических трудах:

• «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»,

• «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей,выступая публично»,

• «Как преодолеть чувство беспокойства».

Эти упражнения были разработаны профессиональными психологами итренерами общения. Система в экспериментальном порядке былаопробована на реальных людях и уже дала отличные результаты. Вот лишьнекоторые из отзывов от людей, испытавших систему на себе:

Я с юности боялся людей и избегал общения, поэтому я выбрал работу,которая минимизировала бы мое взаимодействие с людьми. Особеннуютрудность я испытывал в общении с женщинами. Я начал тренировки супражнений четвертого разряда, и уже через пару недель я свободноболтал в курилке с сотрудницами. За полгода мой разряд возрос дотретьего, а затем – до второго и первого. К этому времени я ужебыл женат и имел множество друзей. Эти удивительные переменысвершились благодаря тренингу по Карнеги.

Алексей, 32 года,программист

Мой изначальный разряд (по шкале разрядов общения) был вторым. У менябыло множество друзей, как близких, так и просто приятелей;прекрасные отношения с начальством и коллегами. Но мне не хваталочего-то более глубокого, таких отношений, которые бы удовлетворилипотребность моей души во взаимопонимании. И я начала повышать свойразряд с помощью тренинга по Карнеги. Буквально с первых же днейзанятий я поняла, что мои отношения с людьми вышли на иной уровень.Благодаря этому тренингу между мной и людьми установилась теснаядушевная связь.

Инга, 28 лет,менеджер по персоналу

У меня никогда не было трудностей в общении, я легко шел на контакт слюбым человеком. Но недавно я устроился на новую работу, котораяпредполагала тесное взаимодействие с деловыми партнерами. Моипереговоры с партнерами проходили не всегда успешно, и руководительпоставил мне на вид, что я не умею «выбивать» наилучшиедля нашей фирмы условия. Тогда я уже слышал об экспериментальнойпрограмме тренинга по Карнеги. Я пошел туда, чтобы научитьсядоговариваться с людьми. Мой разряд общения повысился со второго домастера, и теперь переговоры – мой конек.

Виталий, 40 лет,руководитель отдела закупок

Вы тоже можете достичь подобных результатов. Для этого нужно толькоодно: тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться!

Как заниматься тренингом общения

Даже если вы уверены в том, что ваш разряд близок к высшему,необходимо все же начать с упражнений самого низкого разряда.

Запомните: перескакивать крайне нежелательно!

Представьте себя спортсменом, который в новом для себя виде спортаподтверждает звание мастера. Для того чтобы подтвердить это звание,вам нужно последовательно сдать на все предшествующие разряды.

Каждый из блоков упражнений не только помогает научиться приемам,данным Дейлом Карнеги, но и отработать трудности, которые люди обычноиспытывают при общении с другими людьми. Трудности эти могут бытьдвух видов.

Первая трудность – ваши личные качества общительности неразвиты до нужного уровня. В этом случае вам следует начинатьупражнения, направленные на развитие этих качеств. Такие упражнениясодержатся в блоках четвертого и второго разрядов.

Вторая трудность – вы не умеете переключать фокусвнимания с себя на другого человека. Вам нужно научиться ставить себяна место собеседника, думать о его потребностях. Упражнения,развивающие эти навыки, содержатся в блоках третьего и первогоразрядов.

Многие упражнения разделены на подвиды, помогающие отработать одни ите же навыки в разных условиях: в личном и деловом общении.

Не беспокойтесь о том, что тренировка будет занимать много времени.Вам не потребуется ходить на курсы или семинары, или выделятьспециальное время для занятия тренингом. Тренировка начинается тогда,когда вы начинаете общаться с любым человеком, и заканчивается, когдавы с этим человеком прощаетесь.

Что касается затрат времени и сил – вам понадобится только 15минут вечером, для того чтобы проанализировать все ваши встречи,понять, по какому типу вы общались с тем или иным человеком, удалосьли вам выполнить задание, или же вы столкнулись с какими-тотрудностями.

Для этого вам понадобятся две толстые записные книжки. Одна из них –ежедневник, в котором страницы дней разлинованы по часам. Желательнокупить ежедневник без чисел: иначе вам придется начинать практикум снового года, либо же писать с середины ежедневника, а это не оченьудобно. Лучше проставьте все числа сами. Новый год для вас начнется стого дня, когда вы приступите к выполнению практикума.

Другая записная книжка – просто тетрадь с полями. Если поля настраницах не отмечены, сделайте это сами. В ежедневнике можно писатьмелким почерком, а вот в тетради надо писать крупно, разборчиво,оставляя большой промежуток между строчками – чтобы позже,просматривая записи, вы могли вписать мысли, которые пришли к вамчерез несколько дней после проведения практики.

В ежедневнике вы будете коротко записывать имя человека, время и цельвстречи.

В тетради вы будете записывать подробности этой встречи, что вычувствовали во время разговора, как реагировал на вас человек, чтоговорил, какие чувства выражал.

И самое главное – вы должны записать результат встречи.

Он может быть самым разным – помните об этом. Даже чувство, скоторым вы расстались с этим человеком, уже результат. Старайтесь,чтобы каждое общение заканчивалось на дружеской волне. Это будетлучшим результатом, вне зависимости от того, договоритесь вы или нет.

Итак, ваш личный таймер уже начал отсчитывать первые секунды. Чего жевы ждете? Приступайте к тренировкам! На старт, внимание, марш!

Четвертый разряд общения
Развитие своего «Я»для подготовки к эффективному общению

Приемы, которые следует освоить, чтобы сдатьэкзамен на 4-й разряд

1.Улыбайтесь!

2.Развивайте доброжелательность!

3.Займите правильную психологическую позицию мужества, искренности ижизнерадостности.

Особенность упражнений четвертого разряда

Общаясь с людьми, вы всегда должны помнить, что общение – этоне ваше личное дело. Это ВЗАИМОдействие. В общении всегда участвуютдве стороны: вы и ваш собеседник (или собеседники). Обе стороныпреследуют какую-то цель – иначе зачем бы они общались друг сдругом?

Эффективное общение – это такое общение, при которомсобеседники могут не только высказать собственное мнение, но и понятьход мыслей партнера. В этом немаловажную роль играет правильнаянастройка. Люди, не настроенные на общение, или настроенныенеправильно, никогда не будут эффективными и приятными собеседниками.

Упражнения этой части посвящены тому, чтобы обрести правильныйжизненный настрой, и в частности – правильный настрой наобщение.

Вам предлагается освоить три приема, которые помогут переключить вашевнутреннее состояние с отрицательного полюса на положительный. Вынаучитесь воспринимать мир и людей в светлом ключе и лучше относитьсяк самому себе.

Многие испытывают значительные трудности во взаимодействии с другимилюдьми. Часто это происходит оттого, что они зациклены на внутреннихи внешних проблемах. Вокруг этого вертятся все их мысли и действия.Такие люди закрыты для окружающих, они замкнуты в тесном миркесобственного «я», и очень от этого страдают.

Они бы и рады открыться миру, но их останавливает страх, что мир ихне примет или не так поймет. И надо сказать, что этот страх имеет подсобой основания. Дело в том, что такие люди производят впечатлениедовольно угрюмых типов. Они обладают тем, что называют «отталкивающейэнергетикой», и их попытка открыться может быть воспринятадругими людьми как агрессия.

Единственный способ, благодаря которому такие люди могут установитьконтакт с окружающими, заключается в том, чтобы изгнать из себяугрюмость и настроиться на оптимистичный лад. Именно этому ипосвящены упражнения данного блока.

Улыбайтесь!

Поступки «говорят» громче, чем слова, а улыбка «говорит»:«Вы мне нравитесь. Вы делаете меня счастливым. Я рад видетьвас».

Вот почему собаки имеют такой успех. Они так рады вас видеть, чтоготовы выпрыгнуть из собственной шкуры. И, естественно, мы радывидеть их.

Неискренняя улыбка? Нет, она никогда не введет в заблуждение.

Механика лицемерия нам известна, и она нас возмущает. Говорю онастоящей улыбке, улыбке, исполненной солнечного добра, идущего изглубины души, об улыбке, которая высоко ценится на бирже человеческихчувств.

Заведующий крупным нью-йоркским универмагом говорил мне, что охотнеевозьмет на работу продавцом девушку, не сумевшую окончить школу, нообладающую очаровательной улыбкой, нежели доктора философии с преснойфизиономией.

Председатель совета директоров одной из крупнейших в США компаний попроизводству каучука рассказал, что, согласно его наблюдениям,человек редко добивается успеха в чем бы то ни было, если он не веселв работе.

Этот руководитель промышленности не высоко ценил старую пословицу отом, что лишь тяжкий труд является волшебным ключом, отворяющим дверико всем вашим желаниям. «Я знал людей, – говорил он, –которые преуспевали, потому что занимались делом и находили времяпосмеяться от души над хорошей шуткой. Видел я и таких, которыеприступали к работе как к тяжкому труду». [1]

Пожалуй, в мире нет такого человека, который не слышал бы об этомуроке Дейла Карнеги. Действительно, этот совет – «визитнаякарточка» этого мастера человеческих отношений. Он очень прости короток:

Улыбайтесь!

Люди общаются не только с помощью слов. Они общаются с помощью языкажестов и поз, с помощью выражений лица. Никому не нравится иметь делос человеком, чье лицо «темнее тучи». Сердитое, угрюмоеили безразличное выражение лица – это стена, за которой человекпрячется от мира. Так что если вы хотите остаться в одиночестве, тонаденьте на свое лицо маску хмурого безучастия.

Но если вы нуждаетесь в общении, то никогда и ни при какихобстоятельствах не примеряйте эту маску. Тем более что в окружающеммире и без того полным-полно пресных физиономий.

Люди боятся улыбаться по двум причинам. Первая заключается в том, чтоочень немногие рискуют выделяться из скучной толпы. Вторая причинакоренится в страхе прослыть «вечно улыбающимся идиотом»,ведь, как известно, «смех без причины – признакдурачины».

Но вас никто и не просит постоянно растягивать рот до ушей. Улыбка –это не оскал. Она вообще не имеет отношения к смеху. Она имеетотношение только к душевной теплоте и приветливости. Улыбка можетбыть очень разной. Открытой, скромной, сочувственной, понимающей,легкой, игривой и т. д.

Улыбка имеет множество граней именно потому, что наша жизнь очень иочень многогранна. Для любого человека, с которым мы общаемся, у васнайдется улыбка, наиболее уместная именно в этой ситуации. Есличеловек расстроен – мы можем улыбнуться ему сочувственно. Еслион замечательно выглядит или сделал что-то мастерски – мыулыбаемся восхищенно.

Искренняя улыбка отражает наши истинные чувства. Главное, чтобыэти чувства были положительными.

Многие люди не улыбаются, потому что они настолько привыкли ксуровому выражению лица, что испытывают физическое неудобство, когдаих лицевые мышцы пытаются сложиться в улыбку. Им так же дискомфортно,как сутулому человеку, когда он старается выпрямить спину. Поэтомувам нужно выработать привычку всегда быть готовым к улыбке.

Упражнение «Начните день улыбкой». Отдействия – к настроению

Время выполнения

Каждое утро, как только вы проснетесь.

Место выполнения

Собственная постель.

Порядок выполнения

Как только вы открыли глаза – улыбнитесь. Даже если вамприснился кошмар. Просто механически растяните губы в улыбке.Улыбаясь, встаньте с постели. Затем, если захочется, сбросьте улыбку.Главное – улыбнитесь сразу же после пробуждения. Спустянекоторое время вы поймете, что просыпаетесь уже с улыбкой на устах.И вам совсем не хочется переставать улыбаться, даже если впереди увас сложный день.

Упражнение «Смените полюс эмоций»

Время выполнения

Каждый вечер перед сном. Это время наиболее благоприятно для работы сэмоциями, так как ночью подсознание имеет возможность обработать этотновый опыт и поменять старую программу на новую. Для упражнения вампонадобится 10–15 минут.

Место выполнения

Выберите уединенное, тихое место, где вам никто не помешает.

Порядок выполнения

Упражнение выполняется в несколько этапов.

1. Определите отрицательную эмоцию, которую вы испытываете чащевсего. Это могут быть страх, печаль, подавленность, гнев,неуверенность, безразличие и т. д.

2. Вспомните самый запоминающийся случай из ближайшего прошлого (отодного до трех дней), когда вы испытывали это чувство. Пусть онвсплывет в вашей памяти как можно ярче.

3. При помощи воображения вернитесь в ту ситуацию, и постарайтесьвызвать в себе эту эмоцию. Усильте ее, накалите до предела.

4. А теперь подумайте: что могло бы заставить вас поменять этуотрицательную эмоцию на противоположную ей? Грусть – нарадость, злость – на любовь, неуверенность – на подъемдуха? Быть может, хорошее известие или нежданный подарок?

5. Представьте, что вы получили это, и от вашей печали (гнева,подавленности) не осталось и следа. Пофантазируйте. Представьте, каквам сообщают хорошую новость, или вручают подарок. Испытайте радость,погрузитесь в нее.

В деловом общении совет Дейла Карнеги улыбаться везде и всегда можетвызвать затруднения. В строгих деловых отношениях слишком широкая илине соответствующая ситуации улыбка может быть расценена какпроявление фамильярности.

И хотя такие ситуации, к счастью, бывают довольно редко, но все жевозможны случаи, когда в каком-то обществе улыбка действительно непринята. Например, в коллективе крупной финансовой корпорации, гдесерьезное лицо – своего рода элемент «дресс-кода»,часть корпоративной культуры. Но даже в таком «запущенном»случае у вас есть выход. Вы можете улыбаться глазами! Это нигде иникогда не может быть расценено как фамильярность илиневоспитанность.

Упражнение «Улыбка глазами»

Время выполнения

5–10 минут.

Место выполнения

Любое, где вы можете уединиться.

Порядок выполнения

Для этого упражнения вам понадобится косметическое зеркало сувеличивающим эффектом (такое вы можете приобрести в любом магазине,где продают галантерейные товары). Эти зеркала обычно используют длятого, чтобы делать макияж. Увеличенное отражение ваших глаз –то, что вам нужно.

Сначала как следует разглядите свои глаза и постарайтесь оценить ихпо принципу холодные/теплые. Потому что улыбка глазами подразумеваетпод собой взгляд теплоты.

Самый простой способ выработать теплый взгляд – вызвать в себеэмоции теплоты. Что вызывает у вас такие эмоции? Тут все оченьиндивидуально. У кого-то – воспоминания детства. У кого-то –мечты о летнем отдыхе. У кого-то теплеет на душе, когда он думает отех, кого он любит: родителях, друзьях, родственниках. А кто-тоиспытывает чувство тепла просто при мысли о чем-то вкусненьком. Ищитесвое.

Вспоминайте о приятном, вызывайте теплые ассоциации. И при этомследите за своими глазами. Как только увидите, что они теплеют –запомните это. Вы двигаетесь в верном направлении. Можете начатьтренироваться на других людях. Улыбайтесь глазами, смотрите на людейс теплотой. И вы увидите: этот теплый взгляд обязательно найдетотклик!

Даже если у вас нет повода для улыбки, все равно улыбайтесь! Дляэтого научитесь улыбаться без причины.

Конечно, показная, натянутая улыбка не привлечет к вам симпатиюдругих людей. Не стоит учиться «приклеивать» к себеулыбку напоказ. Но иногда наедине с собой даже нужно заставлять себяулыбаться и тогда, когда не хочется этого делать. В таком случае выведь делаете это не напоказ, не для того, чтобы произвести на кого-товпечатление – а лишь для того, чтобы научиться по своей волеменять свое состояние с печального, угнетенного, тревожного наспокойное и радостное.

Дело в том, что в нашем организме физические реакции тесно связаны сдушевным состоянием. Причем существует как прямая, так и обратнаясвязь. Прямая связь: нам весело – мы улыбаемся. Но работает иобратная связь, когда мы сначала улыбаемся, а уже потом намстановится весело.

Упражнение «Улыбка без причины»

Время выполнения

От 1 минуты до бесконечности.

Место выполнения

Любое.

Порядок выполнения

Страницы:

Получайте свежие статьи и новости Синтона:

Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

Наши Партнеры