С.-Петербург +7(812) 642-5859 +7(812) 985-4517

Измени свой мозг - изменится и тело!Скачать


Автор: Амен Д.

Посвящается моему дедуДэниелу Ара, который помог мне выбрать свой путь, и моему внукуЭлиасу — неиссякаемому источнику моего вдохновения

«Дэниел Амен сновадоказал, что он один из самых необычных врачей-практиков. Как онверно объясняет в новой книге „Измените свой мозг —изменится и тело!“, мозг — это главный центр контроля,отвечающий не только за наши мысли и чувства, но и за внешность. Чтоеще важнее, Амен дает проверенные клинической практикой советы поподбору питания, которое улучшает работу мозга. Если вы хотитеоптимизировать свою жизнь — вам необходимо прочитать этукнигу».

Барри Сирс, доктормедицины, автор The Zone

«Подарите эту книгу себе,своим близким и своему лечащему врачу. Она может спасти вашу жизнь,улучшить ее качество и мотивировать вас на помощь тем, кого вылюбите».

Эрл Р. Хенслин, докторпсихологии, автор «Когда мозг радуется»

«Удивительная книга! Легкочитать, трудно оторваться, она полна озарений, фактов и советов,помогающих детям и взрослым».

Майкл Гуриан, автор«Удивительные девочки» и «Удивительные мальчики»

«Доктор Амен много летвдохновляет меня улучшать мозг. Я училась у него и остаюсь егопоклонницей. Если улучшение мозга поможет улучшить фигуру, то надэтим стоит поработать».

Лиза Гиббонс, ведущаятелешоу

«Эта увлекательная книганаписана простым языком. Основываясь на научных открытиях, докторАмен приводит индивидуализированные планы действий по улучшениювзаимодействия мозга и тела, помогая вам оптимизировать каждый аспектсвоего здоровья и благополучия».

Хайла Касс, доктормедицины, соавтор «Несколько недель до отличного здоровья»

«Эй, народ, здоровье внашем обществе катится под откос. Мы можем многое исправить.Удивительная книга доктора Амена рассказывает, как получить красивоеи здоровое тело. Я рекомендую!»

Билл Косби, актер,режиссер и музыкант

«Книга „Изменитесвой мозг — изменится и тело!“ интегрирует все аспектыздоровья мозга с функциональной медициной, чтобы вы начали житьполной жизнью, насыщенной любовью, страстью, ясными целями,настойчивостью и крепким здоровьем, а побочным результатом этойсистемы будет идеальный вес. Рекомендую без оговорок».

Луис Кади, основатель ируководитель Института по изучению человеческого благополучия Кади

Медицинское предупреждение

В этой книгепредставлена информация, которая стала итогом многолетнейпрактической работы и клинических исследований, проведенных автором.Сведения, изложенные здесь, имеют общий характер и не заменяют осмотрили лечение компетентным врачом. Если вы считаете, что вам необходимамедицинская помощь, пожалуйста, покажитесь врачу как можно скорее.Имена и обстоятельства героев историй изменены для защиты анонимностипациентов.

Все права защищены.

Часть первая

Базовые сведения о мозге

Введение

Недостающий элемент

Усильте мозг, чтобы обрести и сохранитьпрекрасное тело

Пятьдесят процентов работымозга связано со зрением. Ваш облик влияет на ваше самочувствие. Ито, и другое важно для успеха в карьере и взаимоотношениях. Речь идетне о тщеславии, а о здоровье. Чтобы выглядеть и чувствовать себянаилучшим образом, следует оптимизировать работу своего мозга.

Я живу в Ньюпорт-Бич,Калифорния. Наш город часто называют «силиконовым»,поскольку на улицах и пляжах здесь «носят» такоеколичество этого косметического пластика, как нигде в мире. Один измоих друзей шутит, что Ньюпорт-Бич — непотопляемый город,поскольку все женщины все равно всплывут.

К сожалению, люди (нетолько в Ньюпорт-Бич, но повсюду) больше заботятся о лице, о бюсте,животе и ягодицах, чем о мозге. Хотя именно мозг является ключом кжеланной красоте лица, груди, пресса и вообще к хорошему здоровью.Именно неполадки в работе мозга обычно разрушают наши тела и вызываютраннее старение. Именно наш мозг решает, вытащить нас из кроватиутром на зарядку и укрепить тело или нажать на кнопку дремоты иотменить разминку. Именно мозг оттаскивает нас от обеденного стола иговорит, что уже достаточно, либо разрешает съесть второе ведеркотвердого мороженого «Каменистая дорога», пока мы нераздуемся, как шарик. Именно наш мозг находит способы справиться сострессом и расслабиться (и мы выглядим великолепно) или посылает телусигналы стресса и создает на коже морщинки. И именно он игнорируетсигареты, кофеин и алкоголь, поддерживая нашу хорошую форму, или даетразрешение курить, выпить третью чашку кофе или третий бокал вина итем самым состаривает наше тело и портит настроение.

Головной мозг —это командный центр тела.

Если вы хотите,чтобы ваше тело изменилось, то начинать нужно всегда с мозга.

Я заинтересовалсясвязью между телом и мозгом более тридцати лет назад. В колледже меняочень впечатлили труды онколога О. Карла Симонтона, который училпациентов применять визуализацию, чтобы помочь телу бороться с раком.На медицинском факультете нам преподавали врачебный гипноз, и яувидел, какое мощное воздействие он оказывает на физическоевыздоровление. Я лично убедился, что гипноз помогает лечить головныеболи, синдром раздраженного кишечника, хронические боли, бессонницу,тремор, аритмии и способствует потере лишнего веса.

Затем я обучалсятехнике обратной биологической связи (biofeedback). И когда я училпациентов использовать силу мозга, чтобы согреть кисти рук или дышатьживотом, у них расслаблялось все тело, снижалось артериальноедавление и проходили головные боли.

Недостающий элемент

По-настоящему я началпонимать истинную природу связи между головным мозгом и телом тольков 1991 году. В тот год в Клинике Амен мы стали применять технологиюисследования мозга под названием ОЭКТ (SPECT). ОЭКТ — этооднофотонная эмиссонная компьютерная томография.

Она позволяет делатьснимки кровоснабжения мозга и тем самым наблюдать в нем активные ипассивные зоны. В отличие от магнитно-резонансной и обычнойкомпьютерной томографии, которые показывают просто структуры мозга,ОЭКТ показывает, как мозг функционирует. Изучение работы мозга сильноизменило мою профессиональную и личную жизнь. Прежде я был простымтерапевтом, которому уже давно не хватало информации для болееэффективного лечения пациентов.

Просканировав мозгпервого пациента, я с восхищением обнаружил, что ОЭКТ дает важнейшуюинформацию о работе мозга, которую невозможно получить во времябеседы на приеме. Сканы помогли мне и коллегам работать лучше. С 1991года в клиниках Амен мы провели свыше 55 тысяч сканирований (больше,чем любая другая организация в мире). Анализируя снимки в контекстеиндивидуальной истории болезни пациента, мы научились лучшедиагностировать и лечить такие расстройства, как синдром дефицитавнимания, депрессию, тревожность, агрессивность, проблемы в обучении,нарушения памяти, травмы головного мозга и зависимое поведение.

Кроме того, яобнаружил, что, улучшая функции мозга пациентов, мы также помогали имулучшить состояние тела и жизнь в целом. Я получил убедительныедоказательства этому несколько лет назад, когда разработал домашнийкурс для лечения тревожности и депрессии. Чтобы протестировать курс,мы набрали группу из 90 человек. Результаты оказались поразительными.Как я и ожидал, у большинства снизился уровень тревожности идепрессии. Но это не все. Многие сказали, что после 12 недельпрограммы они потеряли 10–15 кг веса. Этот неожиданныйрезультат свидетельствует: когда мозг начинает лучше работать, онпомогает телу избавиться от лишних килограммов.

Наше сканированиеработы мозга позволяет объяснить, почему люди ведут себя так илииначе.

Мы нашли недостающеезвено — увидели, что происходит в мозге, дабы впоследствииисправить с помощью этого знания тело.

Посмотрите внимательнеена себя в зеркало. Если кожа выглядит сухой, вы тянетесь заувлажняющим кремом. Заметили прыщик — мажете его средствомпротив угрей. Увидели секущиеся концы волос — записываетесь настрижку. Когда житель Ньюпорт-Бич замечает у себя пару морщинок, тозвонит косметологу и договаривается об инъекции ботокса. Словом,каждый раз заметив в теле недостаток, мы пытаемся устранить его, самиили с помощью специалиста. Но большинство людей даже не задумываютсяо здоровье мозга, потому что его вроде бы не видно сразу. Однакопомощь нужна многим.

Давайте посмотрим наснимки здорового и проблемного мозга. Здоровый мозг практическиполностью и симметрично активен, наиболее интенсивно функционируетзадняя структура мозга, которая называется «мозжечок». Внездоровом мозге видно, что одни участки работают чересчурнапряженно, а другие недостаточно интенсивно. На рисунке 1. 1 показанскан ОЭКТ мозга Анны, которой 82 года. Это очень здоровый мозг, можноподумать, что его владелице лет на 30 меньше, чем на самом деле. Аннавполне здорова, не пользуется лекарствами. Она — любящая жена(58 лет замужем!), мать и бабушка. У нее острый ум, она энергична,проявляет большой интерес к жизни, участвует в деятельности местногосообщества и церковного прихода.

На другом снимке —мозг Бекки, 44 лет. Она обратилась к нам по поводу импульсивности илишнего веса. При росте 150 см она весила почти 100 кг и нераз безуспешно пыталась похудеть. Когда мы просканировали ее,выяснилось, что у нее снижена активность в коре лобных долей (рис. 1.2), возможно вследствие дорожного происшествия, случившегося, когдаона была ребенком. Лобная кора отвечает за планирование, принятиерешений и контроль импульсов. Мы назначили Бекки лечение длявосстановления функций коры лобных долей мозга. После него (рис. 1.3) ее импульсивность значительно снизилась и она смоглапридерживаться правил оздоровительной программы, что позволило ейпотерять 40 кг за 2 года.

Сканируя работуголовного мозга пациентов, мы узнали, что импульсивность связана не снедостатком силы воли или капризностью, как обычно считают. На самомделе у многих людей просто слабо работает кора лобных долей мозга,что бывает из-за черепно-мозговых травм, воздействия токсическихвеществ или наследуемых расстройств вроде синдрома дефицита внимания(СДВ) 1.Когда мы назначаем лечение, то пациентам удается то, что не удавалосьранее: придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни.

Более того, изучаямозг, я перестал считать, что компульсивность (навязчивые действия)свойственна лишь ригидным негибким людям, склонным к тотальномуконтролю. Я видел, что передняя часть мозга таких людей работаетслишком напряженно. Когда же мы успокаивали ее сверхактивность спомощью пищевых добавок или лекарств, пациенты переставали чересчурмного есть или жить в постоянном стрессе. Я осознал, что, желаяизменить тело, в первую очередь нужно изменить мозг. Понимание иоптимизация работы мозга — это недостающий элемент к успеху впогоне за красивым телом.

Мозг может изменить тело

Связь между мозгом ителом поистине удивительна. Вот три примера.

1. Моя первая женаРобин и я несколько лет пытались завести третьего ребенка. У Робинбыл ребенок от предыдущего брака, Энтони, которого я усыновил, крометого, у нас родилась дочь Бреанна, но с третьим никак не получалось.Она даже отправляла меня к урологу, чтобы проверить фертильность —не самая приятная процедура. Однажды, когда дома были я,четырехлетняя Бреанна и девятилетний Энтони (Робин ушла на собрание вшколу), мы услышали плач. Мы осмотрели дом, но ничего не нашли. Звукидоносились с чердака. Я достал лестницу и фонарик, забрался на чердаки нашел там котенка нескольких часов от роду, которого бросила егомать. Он был еще слепой и слабо плакал. Когда я принес котенка вниз,дети очень обрадовались. Местный ветеринар сказал по телефону, чтомалыш вряд ли выживет и разумнее всего утопить его в ведре с водой.Однако на меня выжидающе смотрели сын и дочь, и я попросил ветеринаравсе-таки дать нам другой совет. Неохотно ветеринар посоветовалстимулировать котенка сходить в туалет с помощью теплой влажнойватной палочки (я не знал таких фактов), сказал, какое кошачье«детское» питание нужно купить в зоомагазине, ирекомендовал держать найденыша в тепле под лампой. Однако никакойнадежды нам не дал. Когда Робин вернулась домой, ее материнскийинстинкт включился сразу. Она заботилась о котенке, даже вставаланочью, чтобы проверить его. Айпо (так мы его назвали) был окружензаботой и прекрасно себя чувствовал. А через три недели Робинзабеременела. Материнский инстинкт изменил восприимчивость ее тела.

2. С Ларри мывместе еще подростками работали в бакалейных магазинах моего отца.Периодически я виделся с ним по различным деловым и семейным поводам.Во время последней встречи на 80-летнем юбилее моего отца Ларривыглядел лет на 20 старше своих 54 лет. Волосы у него совсемпоседели, появилось много морщин, а кожа стала землистого цвета. За10 лет до того от рака умерла его дочь, а жена умерла от того же типарака годом раньше. Сильнейший стресс оказал разрушительноевоздействие на тело Ларри.

3. Недавно,отправившись на свое телешоу «Измените свой мозг —изменится и жизнь», я в очередной раз побывал в офисетелекомпании в Атланте. Директор по финансам Алисия Стил забрала меняв отеле, чтобы отвезти в студию прямого эфира. Мы встречались с ней ираньше, но в этот раз Алисия выглядела иначе: моложе и энергичнее. Яспросил ее, что она предприняла для этого. И она ответила, что смомента нашей встречи она стала правильно питаться, принимала рыбийжир, пила меньше алкоголя и лучше справлялась со стрессом. Она прошладлинную версию опросника о работе мозга на нашем сайте и узнала, что,по всей вероятности, у нее была низкая активность коры лобных долей,поэтому она стала принимать пищевую добавку S-аденозилметионин (SAMe)2.За то время, что мы не виделись, она успела сбросить 8 кг иубедить мужа тоже делать упражнения. За неделю до моего приезда спродюсером ее станции случилось несчастье, из-за чего нарушилось всерасписание работы. Раньше, сказала Алисия, подобный стресс довел быее до слез, но теперь она научилась приспосабливаться к изменениям иизбавляться от автоматических негативных мыслей. Когда она измениламозг, произошли улучшения в состоянии ее тела, изменения коснулисьработы и даже семьи.

История с котенкомпоказывает: когда женщина начинает вести себя по-матерински,химические изменения в ее мозге посылают сигналы в тело,приспосабливая его к зачатию. История Ларри иллюстрирует, насколькоразрушает тело сильный стресс. А история Алисии учит, что еслибороться со стрессом и придерживаться программы оздоровления,подходящей вашему типу мозга, то можно выглядеть и чувствовать себямоложе. Задумайтесь об этом. Используйте мозг, чтобы создатьсовершенное тело.

Наши предписания подходят не всем

История Алисии освещаетважный момент, о котором я буду много говорить в этой книге. Наширекомендации подходят не всем, — вот почему большинствопрограмм по потере веса не работают. Нередко нужны индивидуальныерекомендации, основанные на типе мозга. Поскольку у Алисии, вероятно,была снижена активность коры лобных долей, ей требовалисьстимулирующие добавки вроде метионина (SAMe).

Если активность этойчасти мозга повышена, человеку могут потребоваться успокаивающиевещества, усиливающие действие нейромедиатора серотонина, например,добавка 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ). А принимая SAMe, такой человекможет стать более тревожным. Очень важно знать, как работает вашмозг. Читая книгу, отмечайте, какие рекомендации подходят вашемуиндивидуальному типу.

Добро пожаловать в мир связей между мозгом ителом

Последние несколькодесятилетий ученые и врачи интенсивно исследуют связь мозг —тело. Растущее количество научных доказательств поддерживаетконцепцию, что разум оказывает сильное воздействие на внешность,настроение, уровень стресса и общее здоровье. Появилась целая отрасльальтернативной медицины, которая занимается взаимодействием состоянияума и тела.

Меня часто спрашивают,можно ли считать, что ум и мозг отдельны друг от друга. Мой ответ, сучетом более 55 тысяч сканов головного мозга, — нет. Разуми мозг целиком и полностью зависят друг от друга. Возьмем, кпримеру, болезнь Альцгеймера, которая явно относится к чисто мозговымнарушениям. По мере развития заболевания пациенты теряют разум. Когдавы утрачиваете ткани мозга (рис. 1. 4), теряется память испособность мыслить рационально.

Или рассмотрим проблемучерепно-мозговых травм. Скан мозга Бекки (рис. 1. 2) показалтравму лобной коры. Повреждения мозга ведут к нарушению умственныхспособностей и ухудшению здоровья тела. Когда нормализовалосьсостояние мозга Бекки, она обрела способность контролировать себя, издоровье восстановилось.

Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом

Если вы уже читаете этукнигу, значит, хотите что-то изменить в своем теле: убрать живот,сделать кожу более молодой, стать энергичнее, реже простужаться,уменьшить частоту головных болей или понизить артериальное давление,не принимая лекарств. Как и многие люди, вы, скорее всего, знаете,что нужно предпринять для достижения этих целей, но не делаете.Почему? Потому что не заботитесь о своем мозге. Если вы стремитесьизбавиться от жировых складок на талии, следует оптимизировать работулобных долей. Если хотите распрощаться с приступами головной боли,надо успокоить мозг. Если хотите обратить вспять состояние своейкожи, нужно омолаживать мозг.

В этой книге япредлагаю рецепты помощи мозгу, позволяющие совершенствовать тело. Носначала нужно полюбить свой мозг и понять, как он влияет на тело. Этипростые в исполнении шаги научат вас использовать мозг для укреплениясилы воли и избавления от вредящих телу привычек. Вы узнаете, какизменить вес, улучшить кожу и укрепить сердце. Кроме того, вынаучитесь лучше концентрировать внимание, сможете запасать энергию,снимать стресс и укрепите память. Мы выясним, чем «кормить»мозг, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. И вы откроете, чтополноценный сон может предотвратить набор килограммов и улучшитьвнешность. Среди многих предписаний на этих страницах вы найдетерекомендации, как сбалансировать гормоны для омоложения мозга и тела.

Одна из самых мощныхтехник — обучение новым навыкам мышления, которые помогутдостигнуть желаемого веса и улучшить внешность. Вас может удивить,что секс — это мощный инструмент по укреплению мозга и хорошеелекарство. Вы также узнаете, что умственное здоровье — ключ ккрасивому телу. А самое удивительное, что, изменив свой мозг и своетело, вы также сможете повлиять на других людей. Я расскажу, какие изпищевых добавок помогут решить проблемы со здоровьем, а такжепознакомлю вас с медицинскими препаратами. Подробная информация одобавках содержится в Приложении 3.

В этой книге —четыре части. В первой мы познакомим вас с десятью базовымипринципами изменения мозга и тела. Из второй вы узнаете, какиспользовать мозг, чтобы получить то, за что ежедневно бьютсямиллионы людей, — устойчивое снижение веса. Третья частьпосвящена улучшению внешности и общего самочувствия с помощью мозга.В четвертой, помимо стратегий работы с мозгом и телом, вы найдетесекреты борьбы со старостью, поддержания молодости тела и мозга.

Я думаю, вы заслужилисильный мозг и красивое тело, которыми будете гордиться. Ведь так?

Глава 1

Связь мозга с телом

Десять базовых принципов, позволяющих изменитьмозг и тело

Настройте мозг на лучшее.Полюбите свой мозг — это первый шаг к совершенной фигуре.

За прошедшие годы ялично сделал десять сканов собственного мозга, чтобы отслеживать егоздоровье. Глядя на ранние снимки, полученные, когда мне было 37 лет(рис. 1.5), я видел картину дефектов и расстройств, оченьдалекую от того, как должен выглядеть здоровый мозг. Сначала я непонимал, в чем причина. Я всю жизнь лишь изредка принимал алкоголь,не курил и никогда не пробовал наркотики. Почему мой мозг так плоховыглядел? Оказалось, что прежде у меня все-таки было очень многовредных для мозга привычек. Я жил практически на фастфуде идиетических газировках, работал как трудоголик, редко спал больше 4–5часов в сутки и мало упражнялся. Масса моего тела была на 8 кгвыше нормы, я страдал от артрита и с трудом поднимался с пола, когдаиграл с детьми. В 37 лет я считал, что старею. На снимке, который ясделал в 52 года (рис. 1.6), мозг выглядит здоровее и моложе,хотя ему свойственно становиться менее активным с возрастом. В чемдело?

Десять принципов изменения мозга и тела

1. Ваш мозгучаствует во всем, что вы делаете.

2. Когда мозгработает правильно, тело выглядит лучше, а самочувствие улучшается.Когда работа мозга расстроена, у вас возникают проблемы с внешностьюи самочувствием.

3. Мозг —самый сложный орган. Уважайте его.

4. Мозг оченьмягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его.

5. Чем большерезерв мозга, тем вы здоровее. Чем меньше резерва, тем вы уязвимее.

6. За разные типыповедения отвечают разные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможетеоптимизировать его.

7. Многие вещивредят мозгу и усложняют вашу задачу по совершенствованию тела. Ноесть немало факторов, которые помогают мозгу и упрощают задачу поприобретению и поддержанию тела. Научитесь их различать.

8. Снимки мозгапомогают понять, как оздоровить мозг и тело.

9. Не всякийрецепт подходит каждому: мы все уникальны, и нужно понимать, какфункционирует именно ваш мозг.

10. Да, изменитьваш мозг и ваше тело возможно!

Изучая сканы другихлюдей, я развил в себе «зависть к мозгу» и захотел, чтобымой стал лучше. По мере сбора материалов о здоровье мозга я взял заправило выполнять то, чему учу вас и что твержу пациентам годами.Поступая так, я не только получил наконец хорошие снимки своегомозга. Я и чувствую себя энергичным, выгляжу более здоровым, чемраньше, потерял вес, избавился от артрита, моя кожа приобрелаздоровый вид.

В этой главе вы найдетедесять базовых принципов. Они поясняют, почему важно любить и лелеятьваш мозг, чтобы получить здоровое тело. Эти принципы мы используем вработе Amen Clinics и помогаем тысячам людей.

Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете

Мозг контролирует все,что вы делаете, чувствуете и о чем думаете. Поглядев в зеркало, нужнопоблагодарить мозг за то, что вы видите. Именно мозг решает, будет увас стройная и подтянутая талия или свешивающееся через ремень пузо.Мозг играет ключевую роль в том, свежая у вас кожа или покрытаморщинами. От мозга зависит, проснетесь ли вы отдохнувшим илиутомленным. Утром за завтраком именно мозг выбирает, доедите ли выоставшуюся с вечера пиццу или съедите нежирный йогурт с фруктами.Мозг определяет, соберетесь ли вы в спортзал или останетесь закомпьютером, общаясь в сети. Мозг решает, закурите ли вы сигарету ивыпьете ли пару чашек крепкого кофе. Каждое мгновениефункционирования мозга связано с тем, что вы думаете, чувствуете,едите, с вашей физической деятельностью и даже с тем, как вызанимаетесь сексом.

Контроль мозга —это ключ к самочувствию и здоровью. Проживете ли вы долгую жизнь,подточит ли ваши силы недуг или страшное заболевание оборвет жизньбезвременно — в центре всех этих событий находится ваш мозг.

Исследователи изКембриджа в Англии выяснили, что люди, принимающие неверные решения,сокращают свою жизнь на 14 лет.

Сильно пьющие, курящие,физически неактивные, плохо питающиеся люди в возрасте 60 лет имеютте же риски, что и ведущие здоровый образ жизни люди 74 лет. Значит,решения, которые принимает мозг, могут украсть у вас годы жизни либодобавить их.

Шаг к действию

Помните: мозг участвуетво всем, что вы делаете, в каждом решении, в каждом кусочке пищи, вкаждой выкуренной сигарете, каждой тревожной мысли, пропущеннойтренировке, алкогольном напитке и так далее.

Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, теловыглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью исамочувствием возникают проблемы

При здоровом мозге несоставляет труда поддерживать прекрасную форму. Когда активностьмозга оптимальна, вы с большей вероятностью будете придерживатьсяздоровой диеты, ходить на тренировки и вести правильный образ жизни.А такой режим жизни опять же помогает совершенствовать тело иприобрести более моложавую внешность, улучшить иммунитет ираспрощаться с хроническими болями в спине, мигренями.

С другой стороны,расстроенный мозг ведет к проблемам с телом. Лишние килограммы,морщины, хронические боли и болезни связаны с тем, как работает мозг.Когда мозг функционирует не лучшим образом, вы выбираете вреднуюпищу, прогуливаете спортзал, потакаете нездоровым привычкам.

Скажем, Джек —инженер 52 лет, был разведен, его рост составлял 175 см, а вес —125 кг. Он пробовал диеты, но не спообен был их соблюдать.Каждое утро Джек вставал с намерением питаться правильно, но ему таки не удавалось спланировать приемы пищи или загрузить холодильник.Когда время подходило к обеду, он чувствовал, что умирает от голода,и заходил в первый попавшийся ресторан быстрого питания, гдезаказывал чизбургер и картошку фри. Вернувшись домой с работы, онсозерцал пустой холодильник и звонил в компанию по доставке пиццы,чтобы заказать ужин.

Меган, у которойбыло трое детей, ответственная работа и проблемный брак, смотреласьстарше своих 43 лет. Ей хотелось бы выглядеть лучше, но кремы илосьоны из магазина не помогали. Ей редко удавалось поспать большенескольких часов за ночь. Каждый раз, чувствуя себя вымотанной илиподавленной, она тянулась за сигаретой или бокалом вина (а то и 2–3бокалами, если не целой бутылкой). Это на время облегчало еесостояние.

Сара, 28 лет,мечтала улучшить фигуру. Хотя у нее не было ожирения, ей хотелосьсделать свои 68 кг (при росте 165 см) подтянутыми иупругими. Она знала, что упражнения помогли бы ей достичь цели. Но ейне хватало энергии и мотивации, чтобы пойти в спортзал. Кроме того,Сара была тревожная и нервная, постоянно думала о проблемах.

Годами Джек, Меган иСара считали, что их беда заключается в нехватке силы воли и в лени,но это не совсем верно. Их неспособность изменить тело была связана сособенностями работы головного мозга.

Свойственные Джекутрудности с планированием объяснялись слабой активностью лобныхдолей . Эта часть мозга отвечает за планирование, постановкуцелей, прогнозирование, контроль импульсов и целеустремленность. Есликора лобных долей неполноценно функционирует, трудно добиться успеха.

Курение Меган ипристрастие к алкоголю для снятия эмоционального напряжения могутсигнализировать о повышенной активности лимбической системы мозга. Эта подкорковая область в глубине мозга отвечает за эмоции инастроение. При пониженной активности лимбической системы людямсвойственно позитивное, оптимистичное состояние духа. Чрезмернаяактивность лимбической системы приводит к негативизму, депрессии,грусти и может побуждать к употреблению никотина, алкоголя инаркотиков.

Энергия Сарырасходуется на тревожность и беспокойство, что может означатьпроблему с так называемыми базальными ганглиями . Онирасположены в центральной части мозга и причастны к интеграции чувстви мыслей, а также мотивации. При повышенной активности базальныхганглиев люди тратят энергию на беспокойство и оказываютсянеспособными к активным действиям.

Пример Джека, Меган иСары показывает, что мозг сильно воздействует на поведение исостояние тела. Мозг помогает совершенствовать тело, но может иосложнить эту задачу.

Шаг к действию

Если вам труднособлюдать диету или план упражнений, если у вас бывают хроническиеболи, если вам не хватает энергии, то вам следует оздоровить мозг.

Принцип 3. Мозг — самый сложный орган.Уважайте его

Мозг — это самыйсложный и удивительный орган, какой только можно придумать. Он веситвсего около полутора килограммов, но при этом работает мощнее самогоизощренного суперкомпьютера. Мозг составляет всего 2 % весатела, но потребляет около четверти поглощенных калорий, четвертьобщего кровотока и пятую часть вдыхаемого кислорода. Предполагается,что в мозге содержится более 100 миллионов нервных клеток —примерно столько же, сколько звезд на Млечном Пути. Каждая клеткасоединена с другими тысячами отдельных связей. В частичке мозгаразмером с песчинку со-держится сотня тысяч нервных клеток и миллионсоединений между ними. Информация в мозге передается со скоростью до400 км в час — быстрее гоночных авто (если, конечно, вы невыпили: в состоянии алкогольного опьянения реакции сильнозамедляются).

Если делатьсканирование ОЭКТ всего тела, то мозг выглядит светящимся, аостальное тело кажется на его фоне призрачным. Мозг — этопредставительство личности: он делает вас теми, кто вы есть.

Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайноразмещен в твердом черепе. Берегите его

Многие думают, что мозгжесткий и по плотности напоминает резину. На самом деле он оченьнежный. Мозг на 80 % состоит из воды, а его консистенция похожана мягкое масло, то есть что-то среднее между сырыми яичными белкамии мармеладом. Чтобы защитить мозг, природа разместила его В твердомчерепе, наполненном жидкостью. На внутренней стороне черепной коробкиимеется множество краев и швов костей. Некоторые из этих выступов принесчастном случае могут повредить мягкий мозг. Голова непредназначена для того, чтобы ее пинали и били — как это бываетв боксе или боях без правил. Травмы головы встречаются гораздо чаще,чем принято думать. Каждый год врачи отмечают 2 миллионачерепно-мозговых травм, но еще миллионы остаютсянезарегистрированными. При этом страдает не только мозг, но и всетело. Если вы думаете, что нарушения возникают лишь в результатетаких крайних происшествий, как падение с крыши или вышибание лбомлобового стекла машины при аварии, то ошибаетесь. Серьезныепоследствия имеют не только тяжелые черепно-мозговые травмы. Изучив55 тысяч снимков мозга, я понял, что и умеренные повреждения могутзначительно испортить жизнь, самочувствие и внешний вид человека.Часто люди даже не знают об этих повреждениях, потому что специалистыне делают снимки функций их мозга. Исследования показывают, что людис небольшими расстройствами работы мозга страдают от проблем споведением, эмоциями или восприятием. Если мышление нарушено, тотрудно принимать верные решения. С мозговыми нарушениями ассоциируютмногие случаи алкоголизма и наркомании, а также осложнения создоровьем, ухудшение внешности и социального положения. Защищайтесвой мозг.

Шаг к действию

Следите за мозгом ителом и берегите мозг от травм. Не бейте головой по мячу, еслииграете в футбол, не катайтесь на велосипеде, сноуборде илискейтборде без хорошо пригнанного шлема.

Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем выздоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее

Вспомните своих друзей,родных и знакомых. Некоторые из них, попав в трудную ситуацию,«ломаются», покупают конфеты, нервно закуривают, ищутутешения в алкоголе или наркотиках, но другие в таких же условиях неотступают от здорового образа жизни. Вы задумывались почему? Язадумывался. Наблюдая за пациентами, я заметил, что тяжелые событияжизни (потеря любимых, увольнение, развод) у одних людей ведут кдепрессии, изменению веса, нежеланию двигаться, приобретению вредныхпривычек, а у других людей ничего подобного не отмечается. Сравниваясканы головного мозга разных людей на протяжении почти 20 лет, япришел к выводу, что все объясняется резервами мозга. По моемумнению, резерв мозга — это «подушка безопасности»здоровых функций мозга, которые активируются при стрессовых ситуацияхили травмах. Чем больше ваш резерв, тем лучше вы справляетесь снеожиданными переменами и неприятностями. Чем меньше он, тем сложнеевам пережить трудные времена и тем скорее вы склонны прибегать ксладостям или алкоголю, чтобы справиться с трудностями.

Мэри и Кэти —однояйцевые близнецы. У них абсолютно одинаковый набор генов, онивыросли в одной семье и в одних условиях, но выглядят (и чувствуютсебя) совершенно по-разному. Мэри — подтянутая, довольнаяжизнью журналистка, состоит в длительном счастливом браке и имееттроих отличных детей. Кэти с трудом закончила школу, у нее лишнийвес, «плохой характер», нередко случаются депрессии, оначасто меняет работу и мужчин. У этих сестер нет ничего общего.

Я сделал сканированиефункций мозга обеих и выяснил, что у Мэри здоровый мозг (рис. 1.7), а у Кэти имеются явные признаки нарушений работы коры лобных ивисочных долей (рис. 1. 8). Сначала, когда я беседовал ссестрами, Кэти не могла вспомнить, была ли у нее травма головы. НоМэри напомнила: когда девочкам было по 10 лет, Кэти упала с верхнейкойки их двухъярусной кровати, ушиблась головой, и ее даже пришлосьотвезти в больницу. Вероятно, из-за того повреждения у Кэти оказалосьменьше резерва мозга, из-за чего она стала менее устойчива к стрессу,чем ее сестра.

Теоретически резервмозга примерно одинаков у всех нас, и он огромен. Но в течение жизниочень многие факторы могут увеличить или сократить его. Например,если ваша мать курила марихуану и пила виски «Джек Дэниелс»во время беременности, она, вероятно, снизила резерв вашего мозга.Если подростком вы падали с крыши, были жертвой домашнего насилия,экспериментировали с наркотиками и алкоголем, то, наверно, самиуменьшили свой резерв. В целом любое поведение, вредящее здоровьюмозга, сокращает и его ресурс.

Страницы:

Получайте свежие статьи и новости Синтона:

Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

Наши Партнеры