С.-Петербург +7(812) 642-5859 +7(812) 944-4080

Сила ума. Описание пути к успеху в бизнесеСкачать


Автор: Скотт Д.

    Теперь как можно ярче представьте, что вы испытываете на себе это отрицательное качество. Например, если ваша плохая привычка - курение, и одна из самых серьезных проблем для вас - это кашель, то представляйте, что вы кашляете. Представьте, что вы задыхаетесь от кашля. И для того, чтобы сделать впечатление еще более сильным, представьте, что эта неприятность происходит с вами в обществе, что создает для вас неудобства. Например, вы кашляете на важной встрече или презентации, и люди каждый раз смотрят на вас с участием.

    После того, как в течение нескольких минут вы испытываете эти неприятные ощущения, противопоставьте этому отрицательному образу то, как приятно видеть, что у вас нет этой привычки (как это описано в следующем разделе). Тогда у вас останется положительный образ, и вы не закончите занятие этими упражнениями, чувствуя уныние и подавленность.

Успех, успех!

Время: 3-5 минут

    Это упражнение является продолжением упражнения 2, хотя вы можете использовать его самостоятельно. Однако, комбинируя тактику кнута и пряника (выработка неприязни к привычке и представление того, что вы избавились от нее), более эффективно, чем использование только пряника.

    Основной принцип прост. Вы как можно живее представляете, что у вас нет этой привычки, и в результате вы получаете всевозможные преимущества, например, вас окружают друзья, люди поздравляют вас, вы получаете награду за свои достижения. Вы получаете всевозможные награды - то, что для вас наиболее ценно. Следующий сценарий является одним из примеров этого.

    Представьте, что у вас нет это привычки. Вам весело и радостно. Вы так многого достигли. Вы тяжело работали и избавились от вашей привычки. А теперь представьте, что вы празднуете победу. Ваши сотрудники устраивают в честь вас шикарный прием. Все смеются и поют. Люди подходят и поздравляют вас. Вы очень возбуждены и вам очень приятно. Вот кто-то подходит к вам с большой коробкой в яркой обертке, перевязанной лентой. Волнуясь, вы открываете ее и вынимаете большой приз, на котором написаны слова: «Поздравляем вас - вы достигли своего». Вы с восхищением поднимаете его вверх и всем показываете, и вы себя чувствуете превосходно.

    ПУСТЬ ОБОГАЩАЕТ ВАС ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ

    Эта техника силы ума также может использоваться для претворения в жизнь приобретенного вами опыта и может иметь множество более интересных применений. Вы можете ее использовать для оживления рутинной или скучной работы, или чтобы более плодотворно использовать время ожидания. В свою очередь, вы будете себя чувствовать более раскованно, чувствовать прилив энергии и бодрости, когда вы захотите, и более эффективно будете выполнять свою работу.

    Например, Боб Дж. был коммивояжером и проводил много времени в дороге, пока он ехал от одного клиента к другому. Чтобы чем-то занять время, он часто слушал кассеты с записями по самосовершенствованию и мотивации. Но после их прослушивания в течение нескольких часов он обнаруживал, что не может сосредоточиться или не может больше воспринимать информацию. До того, как он начал использовать технику силы ума, он часто испытывал беспокойство и раздражительность во время этих спокойных периодов и замечал, что считает мили или думает о том, сколько еще осталось ехать до места назначения. Однако, когда он научился концентрировать внимание на других вещах, он обнаружил, что может использовать это время более продуктивно - для решения проблем, постановки целей, мысленного представления того, что он тренирует какие-либо способности или просто чтобы мысленно развлечь себя.

    Анна С. столкнулась с той же проблемой ожидания или простоев. Ее работа внештатного журналиста и обозревателя в журнале требовала организовывать множество интервью, и часто ей приходилось ждать своих интервьюеров от нескольких минут до часа. Обычно она во время ожидания просматривала журналы или газеты. Но часто она была не настроена читать то, о чем там писалось, или просто в них нечего было читать. Затем когда она обращалась к силам ума, она обнаружила, что это хорошо помогает расслабиться и взбодриться, увеличить свою энергию и творческие силы. Кроме того, она часто использовала эту технику, когда стояла в очереди, например, в супермаркете, на почте или для уплаты денежных сборов.

    Короче говоря, эта техника идеально подходит для заполнения простоев, для выполнения монотонно повторяющейся работы или ожидания между рабочими периодами. В свою очередь, используя эту технику, вы обнаружите, что будете себя чувствовать более раскованно и бодро, когда вам понадобится вновь включиться в работу.

КАК СДЕЛАТЬ БОЛЕЕ ИНТЕРЕСНЫМ ВРЕМЯ ОЖИДАНИЯ И РУТИННУЮ РАБОТУ

    Следующие примеры иллюстрируют, как вы можете использовать ваши силы ума, чтобы сделать время ожидания или скучное времяпрепровождение более интересным. В первых двух упражнениях вы более внимательно вслушиваетесь в звуки вокруг вас, в третьем упражнении вам нужно более внимательно вглядываться в то, что вы видите, и четвертое помогает вам уделить больше внимания вашему осязанию.

Слушайте звуки вокруг вас во время работы

Время: 5-10 минут

    Это один из способов оживления рутинной работы путем внимательного вслушивания в звуки вокруг вас. До тех пор, пока работа не требует сильно сосредоточивать сознание, например, при запечатывании конвертов, вождении грузовика или при работе на заводе на линии с автоматическим управлением, вы можете найти несколько минут во время работы для того, чтобы сознательно прислушиваться, Лучше всего ограничить это упражнение пятью или десятью минутами за один раз, иначе вы потеряете контроль над ситуацией и не будете готовы отреагировать, если от вас это потребуется. Однако, если вы будете практиковаться короткий промежуток времени, это упражнение может стимулировать вас, изменяя темп работы.

    Вначале скажите себе, что вы сейчас собираетесь заняться активным слушанием. Затем начните обращать внимание на звуки вокруг вас.

    Сначала замечайте любые звуки, которые вы создаете при выполнении работы. На что похож этот звук? Определите его качество. Какой он: мощный, пронзительный, продолжительный, резкий, мягкий, громкий или какой-нибудь еще? Есть ли какая-нибудь высота тона и ритм в этом звуке? Как он изменяется с течением времени? Просто слушайте его. Потом заметьте, какие еще присутствуют звуки. Переключайте ваше внимание поочередно на каждый звук. Что при этом происходит? Затем обратите внимание на звуки, которые вы сами издаете при движении: на ваше дыхание, шарканье ног, шуршание вашей одежды и т. д. Теперь сосредоточьтесь сразу на нескольких звуках. Различным образом переключайте ваше внимание с одного звука на другой. Наконец осознайте, как все звуки сливаются в один.

Использование перерывов для того, чтобы слушать

Время: 5-10 минут

    Когда вы вынуждены ждать какое-то время, вы можете избежать скуки и беспокойства, успокоившись и вслушиваясь в звуки, на которые вы обычно не обращаете внимания. Это упражнение вы можете выполнять в любом месте. Если это удобно, закройте глаза, чтобы прислушаться, или сосредоточьтесь в точке перед собой с открытыми глазами. Как и в предыдущем упражнении, ограничьте время выполнения данного упражнения, и вы не потеряете контроль и не заснете. Однако, если вам нужно достаточно долго ждать, вы можете чередовать эту технику силы ума с обычным состоянием внимания в течение нескольких минут, пока не окончится ваше ожидание.

    Начните с того, что скажите себе: сейчас я буду заниматься активным слушанием. Потом не разговаривайте и успокойте свои чувства. Вначале вы можете ощутить тишину. Но постепенно вы начнете улавливать мягкие, незнакомые или отдаленные звуки, такие, как шум ветра, хлопанье крыльев птиц, урчание мотора. По мере появления этих звуков направляйте ваше внимание в разные стороны и сосредоточивайте его на близких и отдаленных звуках. Попробуйте сосредоточиться на определенных звуках, и затем внимательно прислушивайтесь к ним. Потом сосредоточьтесь сразу на двух или большем числе звуков или переключайте ваше внимание с одного звука на другой. Обратите внимание, как нарастают или затухают звуки.

Наблюдайте для себя

Время: 2-3 минуты

    Чтобы сделать рутинную работу более интересной или чтобы придать разнообразие периоду ожидания, вы можете рассматривать окружающий мир, как серию картин. При этом заметьте, что включает в себя каждая картина, как будто вы видите окружающий мир впервые.

    Начните с того, что скажите себе, что сейчас вы будете заниматься активным наблюдением и будете уделять пристальное внимание всему, на что вы будете смотреть.

    Потом представьте, что вы - фотограф или что вы делаете рамки для картин. Теперь, глядя вокруг, представляйте рамку вокруг того, что вы видите. Вначале, если это вам поможет, делайте рамку из указательных и больших пальцев и сдвигайте свою рамку, чтобы получать различные картины. Позже вы сможете обходиться без этой рамки и создавать картины только при помощи своего воображения.

    После того, как вы создадите рамку для каждой картины, внимательно ее рассмотрите. Обратите внимание на ее композицию, цвета, на переходы света и тени. Обратите внимание на все, что движется в вашей картине. Теперь измените размер рамки. Сделайте ее больше или меньше. Что вы видите? Затем создайте движущуюся картину, передвигая свою рамку. Для создания эффекта приближения и удаления двигайте рамку к себе и от себя, как в кино.

Использование осязания и обоняния

Время: 3-5 минут

    Еще один способ сделать более интересным то, чем вы занимаетесь, например, рутинную работу или ожидание,- это определить, каковы на ощупь окружающие предметы, какие вокруг запахи. Так как в этом упражнении нужно прикасаться к предметам, убедитесь, что вы находитесь в такой обстановке, в которой вы спокойно можете этим заниматься, например, в своем офисе, одни в комнате ожидания или в толпе, где никто не обращает на вас особого внимания. Будьте готовы прерваться, если кто-нибудь помешает вам.

    Вначале скажите себе, что вы сейчас будете обращать особое внимание на то, к чему вы прикасаетесь, или на запахи.

    Потом начинайте медленно перемещать руки по всем предметам вокруг вас. При этом обращайте внимание на их фактуру. Если можете, закройте глаза, когда вы осязаете предметы. Определите форму, размеры, смену одной фактуры на другую. Обратите внимание, что у некоторых предметов шершавая поверхность, у некоторых - гладкая, некоторые имеют изогнутую форму, а другие - острые грани и углы. Некоторые фактуры повторяются. Обращайте внимание на любые выпуклости, складки, углубления.

    Попробуйте, сможете ли вы ощутить разницу между различными цветами. Одни цвета (красный, желтый и оранжевый) могут ощущаться, как более теплые, другие (синий, пурпурный, зеленый) - более холодными. Некоторые предметы могут быть тверже или мягче, чем другие.

    Если вы находитесь возле воды, опустите в нее руки пусть она их омывает. Поднимите руки и ощущайте потоки воздуха или разницу температур…

    Вы также можете прикасаться к интересующим вас предметам другими частями тела помимо рук. Например, локтями, носом, щеками, губами, туловищем и коленями и обратите внимание на то, что вы ощущаете.

    Определяйте любые запахи. Спросите себя, имеют ли запах какие-либо предметы, которые вы осязали. Поднесите их к носу или наклонитесь и приблизьте к ним лицо. Чувствуете ли вы какой-нибудь запах? Находите ли вы какую-нибудь разницу в запахах, перемещаясь от одного предмета к другому? Как бы вы охарактеризовали запах, который вы ощущаете? Какой он: острый, сладкий, мускусный, легкий, тяжелый? Какие бы вы еще использовали характеристики?

    БОЛЕЕ ПОЛНО ОЩУЩАЙТЕ ТО, ЧЕМ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

    Вы можете также оживить свою повседневную деятельность. Например, если вы совершаете прогулку во время обеденного перерыва, завтракаете в парке или в ресторане, вы можете использовать силы ума, чтобы получить большее удовлетворение от прогулки или завтрака. Вы сделаете это, лучше осознав свои чувства, окружающую обстановку, образы и мысли, где бы вы ни находились.

    В следующих примерах показано несколько путей, как добиться этого. Используя эту технику, вы обнаружите, что каждый день становится волнующим событием, и вы также с большим энтузиазмом и энергией будете приниматься за свою работу.

    Прогулка для получения впечатлений

    Вы можете получить впечатления от прогулки в любом месте и в любое время. Просто идите и будьте открыты новому видению и восприятию, как это описано ниже.

    Когда вы идете, представляйте, что вы находитесь в другом месте: в другом городе, в другое время. Представьте, что люди, предметы и улицы, которые вы проходите, находятся в другом месте действия и в другое время. Например, туман, который клубится вокруг уличного фонаря, может показаться таинственным и сверхъестественным, и вы можете представить себе, что вы находитесь в викторианском Лондоне или в деревне во Франции.

    Обратите внимание на любые тени вокруг вас. Они неподвижны или движутся? Какие необычные формы они образуют? Может быть, они похожи на кого-нибудь или на что-нибудь. Обратите внимание, как перемещается ваша собственная тень во время ходьбы.

    Вдыхайте с разной скоростью и наблюдайте за своим дыханием. Замечайте любые различия, когда вы дышите быстро и медленно. Спросите себя, как вы себя чувствуете при этом. Затем, когда вы вдыхаете и выдыхаете, представляйте, что ваше дыхание связывает вас со всеми людьми и предметами вокруг вас. Вы можете представлять, как ваше дыхание посылает и получает тонкие струйки энергии от всех предметов и людей. Подумайте о том, как вы себя при этом чувствуете, и заметьте, какие появляются образы.

    Когда во время своей прогулки вы проходите мимо людей, придумывайте истории о том, кто они и чем занимаются. Например, старая женщина с пакетом недавно приехала из-за границы и может рассказать удивительную историю. Или, может быть, администратор фирмы, который быстро идет по улице большими шагами, собирается совершить интригующую сделку. Не беспокойтесь о том, правда ли это. Пусть ваши фантазии будут настолько интересными и занимательными, насколько вы хотите.

    Представьте себя в какой-либо обстановке

    Вы можете представить, что вы участвуете в интересной сцене, находясь в любом месте - на прогулке, за завтраком или коктейлем и т. д.

    Оглядитесь вокруг и с закрытыми или с открытыми глазами представьте, что вы идете по этому месту. Вначале окиньте взглядом это место, чтобы создать мысленную картину. При этом определите запахи, звуки, структуру предметов, окружающие предметы. Вы можете остановиться, чтобы прикоснуться и попробовать их. Представьте, что мимо проходят другие люди. Если хотите, идите за ними. Или если они разговаривают, слушайте, что они говорят. Это все происходит в вашем воображении, поэтому забудьте обо всех запретах и делайте все, что хотите. Например, если вы хотите подойти к кому-нибудь на приеме и представиться, так и сделайте. Если вы хотите получить повышение, стать руководителем и летать на собственном самолете, представьте себе и это.

«Путешествие» по картине

    Как еще один вариант представления себя в какой-либо обстановке, попробуйте представить себя на картинах, которые вы видите на стенах картинной галереи или офиса. Если вы смотрите книгу с картинками, например, книгу, которая лежит на журнальном столике, и ждете кого-нибудь, представляйте себя в изображенном месте действия.

    Начните с рассматривания картины. Затем с открытыми или закрытыми глазами представьте себя на этой картине. Если это реалистическая картина, идите по этому месту действия. Если это абстрактная картина, то перемещайтесь от одной формы к другой, от одного цвета к другому. Во время своего исследования обращайте внимание на следующее: кто вы, что вы ощущаете, какие образы и ассоциации приходят вам в голову, происходит ли что-нибудь во время вашего путешествия, есть ли кто-нибудь с вами, говорят ли они что-нибудь, имеют ли предметы или образы на картине интересную структуру, что вы об этом думаете и т. д.

Вызывание ассоциаций

    Эта техника вызывания ассоциаций позволяет приятно провести обеденный перерыв, поездку в автобусе на работу

    или с работы или любое время, когда вы найдете несколько минут, чтобы посидеть одному и расслабиться. Может быть, вы помните, как вы в детстве видели различные картины в облаках. В это время можно было расслабиться, поэкспериментировать и с удовольствием создавать новые образы и получать впечатления. Теперь эта техника поможет вам везде видеть картины и вызывать ассоциации.

    Начните с того, что посидите спокойно несколько минут, где бы вы ни находились. Потом оглянитесь вокруг и по очереди сосредоточивайтесь на различных окружающих вас предметах. При этом замечайте, какие у вас появляются образы и ассоциации. Например, камень может быть похож на человеческое лицо, сучковатое дерево может напоминать дикого зверя, скамейка в парке - вход в подземную пещеру, наполненную сокровищами. На что бы вы ни смотрели, остановитесь на минуту и подумайте, какие образы и ассоциации к вам приходят.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СИЛУ СВОЕГО УМА, ЧТОБЫ ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ ОКРУЖАЮЩЕГО МИРА

    Последний способ, которым эта техника силы ума может помочь вам в вашей работе и в бизнесе, это представить вам возможность мысленно отключиться, когда вам нужно отдохнуть от рабочей обстановки, чтобы восстановить силы, но у вас нет времени на отдых. Я часто сама использую эту технику, когда я должна уложиться в сроки и не могу никуда уйти. Вместо этого на короткое время я могу отправиться в мысленное путешествие. Потом я возвращаюсь к своей работе, чувствуя бодрость и готовность продолжать ее.

    Таким образом, этот подход очень напоминает фантазирование. Но это более организованное, интенсивное и концентрированное ощущение. Поэтому я обнаружила, что он заряжает меня энергией и позволяет мне вновь взяться за дело, в то время как после обычного фантазирования я чувствую себя несколько разбитой и вялой.

    Я рекомендую два основных вида мысленных путешествий. Один - это слушание музыки всеми своими чувствами, и тогда ваши впечатления становятся более интенсивными и яркими. Другой способ состоит в мысленном путешествии в другое место, и по сути дела это мысленное создание фильма.

ВОСПРИНИМАЙТЕ МУЗЫКУ БОЛЕЕ ИНТЕНСИВНО

    Один из способов более интенсивного восприятия любой музыки - классической, поп-музыки, рок-музыки или любой другой музыки - состоит в активизации других ваших чувств, и вы не только будете слушать эту музыку, но и видеть, чувствовать ее и, возможно, двигаться под нее. Эта техника дает вам более яркое и возвышенное восприятие, потому что она стимулирует ваши чувства тремя основными путями.

    - Она стимулирует ваше визуальное восприятие, и вы видите различные образы, когда слушаете музыку.

    - Она позволяет вам лучше осознать реакцию вашего тела на музыку и чувства, которые она вызывает.

    - Она делает вас более восприимчивым к вашим физическим движениям и таким образом она разовьет ваше эстетическое чувство.

    Кроме того, эта техника стимулирует развитие синестезии или сочетание чувств и поэтому вы испытываете чувства одновременно несколькими способами восприятия и, следовательно, более интенсивно. Это немного похоже на то, что вы идете в кинотеатр и смотрите широкоформатный фильм, когда динамики расположены по всему залу.

Использование ваших зрительных ощущений для более полного восприятия музыки

Время: 5-30 минут

    Эта техника создана, чтобы помочь вам получить от музыки более интенсивное впечатление и больше насладиться ею, используя зрительные ощущения, чтобы видеть образы при прослушивании.

     1. Представьте обстановку, соответствующую музыке.

    Слушая музыку, представьте себе соответствующую обстановку. Сядьте, ложитесь или двигайтесь, слушая музыку. Если хотите, закройте глаза. Когда вы слушаете, пусть вам на ум приходит образ какого-нибудь места. Не прилагайте усилий. Пусть он приходит сам. Затем осмотрите это место. Обследуйте его. Осмотрите пейзаж, заметьте, есть ли здесь люди. Если они есть, наблюдайте, как они движутся вместе с музыкой. Пусть эта сцена разворачивается, как мысленный фильм, вызванный музыкой. Музыка будет подсказывать образы и сюжет.

     2. Наблюдайте, как звуки влияют на солнечный свет.

    Наблюдайте, как звуки музыки влияют на солнечные лучи. Для этого слушайте музыку в солнечный день. Закройте глаза и смотрите на солнечный свет. Заметьте, что темноту заполняют вспышки и мерцание света - это солнечные лучи, проходящие через ваши закрытые веки. Когда играет музыка, наблюдайте, как свет вспыхивает и мерцает вместе с музыкой.

     3. Создайте «музыкальную скульптуру».

    Осознайте, как музыка создает скульптуру из звука в трехмерном пространстве. Вначале закройте глаза и представьте, что музыка похожа на скульптора, который придает форму вашему телу своими прикосновениями. Заметьте, что ноты действуют на разные части вашего тела, формируя очертания тела. Затем заметьте, что все звуки расположены в пространстве, и музыка может создавать скульптуры вокруг вас. Внимательно смотрите и замечайте, как появляются различные формы, выражающие эту музыку. Например, если музыка спокойная и мягкая, вы можете видеть волнистые плавные формы. Если она отрывистая и резкая, вы можете видеть угловатые формы, как висящие в воздухе сосульки. Просто слушайте музыку и представляйте, какие при этом появляются формы.

     4. Создайте «музыкальный пейзаж».

    Пусть у вас создается мысленная картина, когда играет музыка. Сначала представляйте перед своими глазами шар или точку. Когда вы смотрите на шар, он поднимается и опускается в соответствии с ритмом и тональностью музыки. Кроме того, он приближается и удаляется, когда музыка становится громче или тише. В то время, когда играет музыка, движущийся шар рисует трехмерную пространственную карту или пейзаж, соответствующий музыке. Там могут быть долины, горы, реки и другие детали, и все это создает шар при движении. Когда пейзаж будет закончен, пусть шар упадет вниз, и тогда вы мысленно отправляйтесь в эту местность и исследуйте ее.

     5. Создайте танец.

    Создайте перед своим мысленным взором танец. Вначале представьте себе сцену или экран. Вскоре появляются персонажи в красочных костюмах и начинают танцевать. Обратите внимание на их па и на то, как они двигаются. Они могут прыгать, кружиться и делать сальто. Несколько танцоров могут образовать круг или линию. Они могут подбрасывать друг друга в воздух. Их танец может рассказывать о чем-либо. Когда вы смотрите на них, пусть строки этого рассказа появляются перед вами. Когда разыграна эта сцена, вы можете мысленно представить, что вы присоединяетесь к танцу, или вы можете начать танцевать в действительности в соответствии со сценой или рассказом, который вы мысленно создали.

     6. Как музыка создает движение.

    Наблюдайте за ритмом музыки, глядя на горящую свечу. Чтобы подготовиться, возьмите свечу и зажгите ее в темной комнате. Затем смотрите на огонь, когда играет музыка. Наблюдайте, как он движется в соответствии с музыкой. Представьте, что огонь и музыка - это одно целое. Теперь внимательно рассматривайте свечу: заметьте ее строение и цвет, форму сгорающего воска. Наконец, положите одну руку на другую, чтобы из пальцев получилась решетка, и двигайте их к себе и от себя, наблюдая за пламенем. Вы получите интересный эффект.

Более полное восприятие музыки при помощи чувств и ощущений вашего тела

Время: 5-30 минут

    Следующая последовательность упражнений поможет вам более интенсивно и раскованно воспринимать музыку, показывая, как вам уделить больше внимания ощущениям вашего тела, так как ваше тело реагирует на звуки музыки. При прослушивании вы заметите широкий спектр чувств. Например, в зависимости от характера музыки она может ощущаться, как ласка или как барабанный бой, как резкий разряд энергии или как легчайшее поглаживание. В свою очередь, эти ощущения могут помочь вам расслабиться или зарядиться энергией, прийти в восторг, быть готовым к действию. Следующие упражнения созданы, чтобы позволить испытать вам различные ощущения.

     1. Найдите, на какую часть тела действует музыка.

    Ощутите, как звучание музыки концентрируется в различных частях вашего тела. Держа во время концентрации предмет около этих областей, например, монету, часы или брелок, вы можете усилить ощущение в них.

    Вначале примите любое удобное положение (сидя, стоя, лежа), и свободно двигайтесь, если хотите. Затем расслабьтесь и вслушивайтесь. Обратите внимание на различные тона и на их высоту и заметьте, как их звучание стимулирует

    различные части тела: низкие тона действуют на таз и область живота, а высокие тона - на горло, лоб и макушку. Это происходит потому, что разная высота тона активизирует различные энергетические центры.

    Теперь сосредоточьтесь на восприятии музыкальных вибраций различными частями тела: коленом, локтем, желудком, сердцем, горлом. Попробуйте держать предмет там, где вы хотите сконцентрировать вибрацию. Заметьте разницу, если вы то держите предмет в этом месте, то убираете его. Обычно вибрации усиливаются там, где вы держите предмет.

    Теперь поэкспериментируйте. Попробуйте держать два предмета в разных точках. По очереди концентрируйтесь то на одной точке, то на другой, или представляйте, как энергия переносится из одной точки в другую. Концентрируясь на различных частях тела, попробуйте поэкспериментировать при различном положении тела, например, стоя, сидя, лежа, повернувшись или подняв ноги над головой. При этом замечайте различные ощущения, когда вы сменяете позу сидя, лежа или стоя.

     2. Ощутите поток энергии.

    Ощутите, как музыкальные вибрации проходят через ваше тело, как энергия.

    Вначале встаньте или сядьте прямо. Закрыв глаза, расслабьтесь и слушайте несколько минут. Потом представьте, что музыкальные вибрации - это луч энергии, поднимающийся по вашим ногам. Ощутите, как этот луч поднимается по вашему позвоночнику, распространяется по вашему телу и выходит через голову. Когда эта энергия поднимается, поднимите руки, и пусть она выходит через них. Потом выключите поток энергии.

    Далее, представьте, как этот луч музыкальной энергии опускается через вашу голову. Ощутите, как этот луч проходит через ваш позвоночник, опускается через ноги и уходит в землю. Сравните любые различия, которые вы чувствуете, когда энергия опускается и поднимается. Потом выключите эту энергию.

    Теперь ощутите, как поток музыкальной энергии одновременно двигается вверх и вниз. Заметьте любые различия по сравнению с тем, что вы испытали перед этим. Затем выключите также эту энергию.

    Наконец, поглощайте музыку через ваши руки. Протяните руки и представляйте, как музыка входит через ваши руки и опускается по телу. Вновь обратите внимание на свои ощущения и заметьте любые различия по сравнению с тем, что вы испытали перед этим. Затем, когда вы будете готовы, отключите эту энергию и вернитесь в нормальное сознательное состояние.

     3. Измените форму своего тела.

    Воспринимайте музыку по-разному, представляя, что ваше тело имеет разную форму. Вначале займите любое положение, и при этом вы можете свободно двигаться. Сначала просто слушайте музыку и ощущайте, как она проходит через вас. Затем, слушая музыку, представляйте, что ваше тело меняет форму. Заметьте, как вы себя чувствуете при этом и как это влияет на ваши движения. Например, вы можете представить, что ваше тело - это различные объекты, например, скала, кусок металла или ветер. Или представьте себя животным, например, котом, львом, зайцем или змеей. Или представляйте, что ваше тело меняет размер и вес и заметьте, как вы себя чувствуете при этом.

     4. Попробуйте себя похлопывать в такт музыке.

    Увеличьте свою энергию и стимулируйте воображение, хлопая по различным частям тела, когда вы слушаете музыку. Как обычно, расслабьтесь и закройте глаза. Затем, начиная с нижней части ног, энергично похлопывайте руками по телу. Затем переместитесь к коленям, бедрам, области таза, к желудку и к талии. Потом продолжайте похлопывать по груди и спине и, наконец, перейдите к голове. Хлопая по каждой части тела, обращайте внимание на ваши ощущения, образы и мысли.

ПОВЫШЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К ВАШИМ ФИЗИЧЕСКИМ ДВИЖЕНИЯМ ПУТЕМ ВЫЗЫВАНИЯ ЗРИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВ

    Следующие два упражнения помогут вам более интенсивно воспринимать музыку, двигаясь под нее. Например, когда вы раскачиваетесь или танцуете под музыку и комбинируете это движение со зрительными образами, это позволяет вам более интенсивно воспринимать музыку. Затем, когда упражнение закончено и вы готовы вернуться в реальный мир, вы чувствуете заряд бодрости и готовы к действиям.

Образ и звук

    Используйте образы, чтобы сделать более интенсивными свои движения под музыку, когда вы тренируетесь или

    танцуете. Вот некоторые возможные образы, которые вы можете вызывать при движении. Вы также можете создавать свои собственные образы.

    - Представьте, что вы находитесь в другом месте (например, в пещере, на вершине горы или под водой) и двигайтесь соответствующим образом.

    - Представьте, что вы - это цвет, и двигайтесь, как этот цвет.

    - Представьте, что вы - один из элементов (земля, воздух, огонь или вода).

    - Представьте, что вы - предмет, растение или животное.

    - Представьте, что вы - марионетка на нитке.

    - Представьте, что вас уносит ветер.

    - Представьте, что музыка - это скульптор, который придает вам форму и двигает вас.

    - Пусть музыка массажирует ваше тело, и заметьте, что вы при этом ощущаете.

    - Представьте, что музыка то далеко от вас, то близко. Обратите внимание, как она становится тише и громче при изменении вашего восприятия.

    - Представьте, что воздух перед вами образует большой шар энергии. Заметьте, что вы можете подталкивать его или передвигать в разные стороны. Вы можете поднимать его, толкать вниз, сжимать, отталкивать, бросать кому-нибудь, перебрасывать из одной руки в другую, бить об землю, как мяч.

Сценарий танца

    Комбинируйте ряд образов и руководствуйтесь ими, когда вы танцуете или выполняете упражнения. Вы можете использовать в качестве образца следующий сценарий. Держите его в голове, или вы можете его записывать на магнитофон и прослушивать, когда вы двигаетесь.

    Вначале представьте, что ваше сознание находится вне вас где-нибудь в комнате. Спроецируйте его наружу, и вы сможете смотреть на себя со стороны, когда будете танцевать.

    Теперь переместите свое сознание из одной части комнаты в другую и посмотрите на себя со стороны. Заметьте, как вы выглядите с разных сторон.

    Теперь спроецируйте свое сознание в разные части тела, например, в ноги и руки. Попробуйте смотреть на себя оттуда.

    Затем представьте, что вы концентрируете свою энергию на разных частях тела, и проэкспериментируйте, пробуя двигать этими частями тела. Например, посылайте энергию в руку и двигайте рукой. Посылайте ее в ногу и двигайте ногой.

    Теперь потрите руку одну об другую. Медленно раздвиньте их и почувствуйте энергию между ними. Определите, как далеко вы их можете развести, все еще ощущая энергию.

    Теперь двигайте руками вокруг этой энергии. Прикасайтесь к ней. Ощущайте ее. Представьте, что это кусок глины, и придавайте ему разную форму. Затем толкните эту энергию руками. Двигайте ее вверх и вниз, влево и вправо.

    Теперь все ваше тело будет скульптором, и во время танца давите и мните эту энергию руками, ногами и всем телом. Потом натирайте свое тело энергией, которая находится вокруг вас, как будто вы принимаете душ или купаетесь.

Страницы:

Получайте свежие статьи и новости Синтона:

Обращение к авторам и издательствам

Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
  Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на статьи принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.

Добавить книгу

Наверх страницы

Наши Партнеры