С.-Петербург +7(812) 642-5859 +7(812) 985-4517

5 упражнений для работы со страхом публичных выступлений

 

Для большинства из нас, разговор с приятелями — это приятное времяпрепровождение. Аналогичный разговор на ту же тему перед лицом аудитории кажется уже чем-то волнительным и страшным. Почему?

 

Дело в том, что меняется ваша роль. В повседневной жизни, принимая участие в разговоре, Вы редко испытываете давление со стороны окружающих слушателей и обстановки. Потому, что знает, что в любую секунду вы можете закончить общение и снять с себя какую-либо ответственность. Совсем иначе обстоит дело, если вы предстаете перед аудиторией. Стоя перед слушателем, оратор знает, что ему предстоит до конца произнести свою речь. Он осознает, что на него одного (и только на него) целиком возложена ответственность за цельность и понятность выступления, его эмоциональную насыщенность и внимание со стороны аудитории. От понимания этого факта невольно охватывает страх. Как же преодолеть его?

Конечно, все способы перечислить в одной статье мы не сможем. Тем более, в Синтоне для решения этого вопроса есть полноценный курс «Риторика и ораторское мастерство». Пока вы на него записываетесь, мы поделимся 5 простыми и эффективными упражнениями:

  • Упражнение № 1

Если вы заметили, когда мы волнуемся — мы дышим поверхностно и часто. Наше состояние определяет дыхание. И наоборот.

Научитесь дышать медленно и глубоко. Это дыхание спокойного, уравновешенного человека. Дышите животом. Особенно это актуально для женщин, которые привыкли дышать грудью. У брюшного дыхания есть и приятный «побочный эффект» — это очень полезно. Происходит массаж внутренних органов, клетки обогащаются кислородом. К тому же спокойнее дыхание здорово успокаивает и расслабляет. Несколько размеренных вдохов и выдохов пере выступлений ослабят стресс и усилят концентрацию.

  • Упражнение № 2

«Стряхните с себя негатив». Поболтайте перед выступлением кистями рук и ногами. Представьте, что у вас эти части тела не связаны с корпусом и болтаются, как хотят. Наверняка, интуитивно вы и сами много раз делали это. Это отлично снимает лишнее напряжение и зажатость. А врачи, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и даже красноречие.

  • Упражнение № 3

Незадолго до выступления визуализируйте картины, которые умиротворяют вас (но не усыпляют!). Что это будет — пейзажи на морском берегу, закатное небо, образ ребенка, строящего замки из песка, любимое место в городе — решать вам.

После этого релакса — сразу же примеряйте на себя образ уверенного в себе, успешного человека. Обратите особое внимание на осанку. Помните: работа тела и мозга всегда взаимосвязана!

  • Упражнение № 4

Непосредственно перед выступлением удовлетворенно «потрите руки». Таким образом, вы сами настраиваете ваше тело на что-то хорошее, на получение удовольствия. Присмотритесь к людям, очень часто в предвкушении чего-то хорошего и приятного они делают именно так.

  • Упражнение № 5

Запишитесь на тренинг «Риторика и ораторское мастерство» и проработайте другие этапы успешных выступлений. Научитесь:

  • Готовить качественные речи,
  • Устанавливать и поддерживать психологический контакт с аудиторией,
  • Правильно создавать имидж оратора,
  • Владеть голосовым диапазоном и интонировать,
  • Развивать креативность в речи и виртуозно импровизировать,
  • Остроумно отвечать на вопросы и уходить от ответа,
  • Выступать в неблагоприятных условиях,
  • Владеть вниманием аудитории, убеждать, влиять и вдохновлять.

Будьте уверены в своих силах и результате ваших выступлений!

Наверх страницы

Наши Партнеры